ラジオ購入
皆さん、今晩は。
昨日土曜日は、午後家電量販店へ行って、5千円位のポータブルラジオを購入した。
私はいつもスマホのらじるらじるやradikoで聞いていたが、ちゃんとしたラジオで聞きたいと思い購入した。
当たり前のことだが、ラジオだとテレビと違って仕事をしながらでも聴けるので、これからどんどん聴いていこうと思う。
ゆくゆくは１階の居間でラジオを、２階の自室ではいずれ買うCDラジオを聴こうと思う。
昨日土曜日の体組成、血圧、歩数データは下記の通り。
［体組成］
体重６６．４㌔ BMI24 体脂肪率23.8％(軽肥満） 筋肉量４７．９㌔
筋肉スコア0 内臓脂肪レベル13.5（やや過剰） 推定骨量２．６㌔
〔血圧〕
朝135－87 夜135－95
〔歩数〕
３２５７歩
〔歩行時間〕
３４分
では、おやすみなさい。
内臓脂肪レベル
私の食生活
皆さん、こんばんは。
私の食生活について書こうと思う。
私は一人暮らしだが家事が苦手で、食事も朝はオーブントースターで餅を焼いて梅干や青汁と一緒にたべている。
昼は平日は通っている福祉施設の給食を食べ、休日はご飯だけ炊いてレトルトのカレーや中華丼をたべている。
夜はこのところカップめんで味噌ラーメンばかり、やはり梅干や青汁と一緒に食べている。
あと時々無性に腹が減って、コンビニで手巻き寿司、おにぎり、揚げ物、肉まん、柿の種、ソーセージ等を食べる。昼の時もあり、夜の時もあり、近くのコンビニやドラッグストアに行って買い込んできて家で一気に食べることがある。
食費もかかるし、お腹にも良くないので当ブログで体組成計や血圧、一日の歩数、消費カロリー等を公開しようと思う
敢えて公開することで、恥ずかしい結果は見せられないと、自分自身が奮起するためである。
＜体組成計＞
体重６６.６キロ BMI24.1 体脂肪率23.7％（軽肥満） 筋肉量４８.2キロ
筋肉スコア0 内臓脂肪レベル13.5（やや過剰） 推定骨量2.7キロ
基礎代謝量1382kcal 体内年齢52歳
＜血圧＞
\ 早朝147－95 脈拍82
夜126－95 脈拍97
＜歩数およびカロリー＞
歩数3112歩 歩行時間32分
総消費カロリー2170キロカロリー
活動消費カロリー 761,8キロカロリー
では、おやすみなさい。
ｂ
御札とダルマ
皆さん。おはようございます。
昨日は仕事が終わったあと、近くの神社の市に行って参拝し、御札と露店で売っていたダルマを買ってきた。コロナの影響で食べ物の露店がなく、いつもより縮小していた。
家に帰って、ダルマの目を入れようとしていたら、眠くなり炬燵に入ったま３時間も寝てしまい、目が覚めたら22時30分だった。
それからダルマの目をいれ、神棚に置こうと思ったが、ダルマとは本来お坊さんではないかと思い、二階の居間に置くことにした。もっとも神棚においても差し支えはないそうだが。
御札を神棚に飾って参拝し、カップめんで遅い夕食をとり、服を脱いで体組成計に乗り、風呂へ入り、スキンケアをして、血圧を測ったら、ブログを更新する時間が午前３時になってしまった。
最後に昨日の朝と今日の朝の血圧、及び今日の朝の体組成計の記録を公開する。私は５８歳、身長166.3センチである。
血圧
14日朝 145ー94 15日朝 134－90
体組成計の記録
15日深夜 体重66.7キロ BMI24.1 体脂肪率24％ 筋肉量４８キロ
筋肉スコア0 内臓脂肪レベル13.5 推定骨量２.６キロ
では皆さん、良い一日を。
ベビーステップ
これからは、表題の通りたとえ１行しか書けなくても毎日更新することとする。
ここ何日か上の血圧が140からひどいときは160くらいあった。やや肥満気味の体型からかと思ったら、グーグルで調べたところ、内臓脂肪が多いと血圧が高くなるとのことだった。私は体組成計で測った所、内臓脂肪がやや過剰と出ているので少しずつでも減らしていきたいと思う。
12月26日今日の出来事
今日は午前中施設へ通って養鶏の仕事をしました。
午後は県庁所在地にあるデパートへ行ってメンズスキンケアの洗顔石鹸と保湿ジェルクリームを買いました。
その後夕方、カウンセリングを受け先生に寝付かれないと言ったら寝付く方法を教えてもらいました。
明日も頑張ろう!
１２月２３日 きょうの出来事
今日は、施設へ行って仕事をするのを休みました。ここ３ヶ月欠勤なしで行っていたのでとても残念でしたが、遅く起きたせいもあり、どうしても行く気になりませんでした。
家で引きこもりのことをネットで調べていたら、興味ある言葉を見つけました。それは、
「毎日やることや行くところがあり『よし、今日も一日が終わった。』と自分を認めてあげるのが大事」との言葉でした。
家で悶々としていた時にこの言葉と出会い、明日からまたしっかりやろうと思いました。
